Интересные факты о сне

1. Наше тело не спит никогда

Пока мы в ночном сне отдыхаем, тело продолжает трудиться: готовит нас к бодрствованию днем, налаживая биологические ритмы, процессы иммунные, обменные, психические и мозговые.

Раннее считалось, что засыпает наше сознание, но тогда кто посылает нам подсказку: «Это всего лишь сон, не бойся!», если снятся кошмары?

2. Во сне мы можем учиться

Феномен, названный учеными «гипнопедией», дошел до нас из глубины веков.

По утверждениям историков гипнопедию практиковали еще древнеиндийские буддийские монахи, нашептывая спящим ученикам тексты рукописей.

3. Мы помним о себе даже то, о чем не догадываемся

Любые впечатления, в том числе и неосознанные, попадают в кратковременную память (гиппокамп).

Этот своеобразный перевалочный пункт мозга имеет ограниченное пространство, а потому по вечерам у нас снижена скорость мышления и концентрация внимания. Гиппокамп, словно переполненный склад, требует наведения порядка.

Засыпая и отключаясь от раздражителей извне, мы даем мозгу возможность обработать скопившуюся информацию и отправить на хранение в долговременную (бессознательную) память с безграничным объемом.

Здесь все данные хранятся пожизненно, благодаря чему, мы можем вспомнить в критических ситуациях или под гипнозом любое событие до мельчайших подробностей, о знании коих не подозреваем.

Естественное пробуждение наступает лишь после того, как переработается вся информация и освободится место в гиппокампе для новых впечатлений.

Для такой важной работы мозгу необходимо, чтобы мы ночью спали и не мешали ему как минимум 6 часов, утверждают американские ученые Мэтью Уокер и Брайс Мэндер.

Именно поэтому, мы видим такие интересные сны под утро, мозг таким способом удерживает нас в объятиях Морфея.

Если процесс не закончен, а мы проснулись, сон не приносит отдохновения уму, ясности мыслям и остроты вниманию.

4. Коротко спящие гении

По статистике, большинству людей требуется 8-9 часов для полноценного отдыха, но есть немало известных личностей, которые спали меньше:

Юлий Цезарь — 3 часа,

Да Винчи — в целом 2 часа (спал 15-20 мин. каждые четыре часа),

Бенджамин Франклин — 4 часа,

Наполеон — 4 часа, причем на склоне лет в ссылке из жаворонка он превратился во много спящую сову.

Эдисон — 5 часов спал ночью, днем баловал себя сиестами.

Тесла — около 3-ех часов, но время от времени отсыпался вдоволь.

Черчилль — 5 часов и обязательно дневной сон.

Маргарет Тэтчер — около 5 часов. «Железная леди» жила для работы и охотно жертвовала сном даже ради прически.

5. К долго спящим относился Альберт Эйнштейн

Он позволял себе спать более 10 часов и не скрывал, что многие открытия сделал во сне.

6. Синий свет отодвигает засыпание на 3 часа

Если вы стремитесь засыпать в определенное время, отрывайтесь от мониторов ПК и экранов телевизоров хотя бы за час до сна.

В их излучениях, а также энергосберегающих и светодиодных ламп, много синего спектра, подавляющего выработку мелатонина, естественного снотворного.

7. Оранжевые (цвета янтаря) стекла очков помогут уснуть и спать лучше

Они блокируют синие световые лучи, мешающие синтезу мелатонина. Сомнологи советуют надевать «янтарные» очки часа за три до сна.

8. На 1,5 часа сократился сон за 100 лет

Мы спим на 20% меньше, чем наши предки в XIX веке. Началом инволюции сна стали «свеча Яблочкова» и электрическая лампочка Эдисона.

9. Летаргия — «побег» из жестокого мира и спасение от безумия

Древнейшая генетическая реакция спасает психику человека от разрушения сильнейшим стрессом.

Человек внезапно засыпает на несколько часов, десятки лет или на века, если верить истории об отроках Эфесских.

10. Сон — гимнастика для глаз

Глазные яблоки здорового человека совершают под веками до 1500 движений за ночь.

Так наша глазодвигательная система поддерживает тонус глубинного зрения, чтобы днем мир не двоился перед глазами — считает Ральф Бергер из Эдинбургского университета.

11. Сон — мощная защита

от рака: стэнфордскими учеными установлено, что недосыпы снижают производство главных гормонов, противостоящих раку, — кортизола и мелатонина, активнее всего вырабатывающихся ночью во сне.

Особенно рискуют женщины. Если они спят недостаточно, уровень эстрогена, провоцирующего онкологию, высокий, а уровень мелатонина, снижающего синтез эстрогенов — низкий.

От диабета. В Англии провели качественное исследование: мужчины 18 – 27 лет на протяжении 6 дней имели ночной сон не больше 4-ех часов.

Итог: разбалансировка гормональной системы, глюкоза повышена, естественный инсулин ниже нормы на 30%. Подобные анализы имеют люди с начальной стадией диабета.

12. Для долголетия женщинам нужно

спать не меньше 6,5 – 7,5 часов, выяснил Даниэль Крипке с группой американских специалистов в ходе 14-летнего эксперимента с участием 500 представительниц слабого пола.

13. Бессонницей пытают и лечат

Пытка бессонницей — одна из самых жестоких в истории человечества, применяется с доисторических времен. Известны случаи казней бессонницей.

Лечение бессонницей депрессии стало практиковаться с 1966 года, когда Вальтер Шульте, психиатр из Швейцарии, открыл лечебный эффект депривации (лишения) сна.

Бессонницу сравнивают с терапией электрошоком: за короткое время пациенты выходят из глубочайшей депрессии и восстанавливают сон.

14. Без сна 11 суток 

или 264 часа провел американец 17-ти лет, Ренди Гарднер. Рекорд зафиксирован Книгой Гиннеса в 1965 г., после чего ее представители объявили о прекращении регистрации рекордов, угрожающих здоровью.

Однако это не остановило любителей поиздеваться над собой: в 2007 г. англичанин Райт Тони смог не спать 275 часов. Чем обернулось его бодрствование для организма, не трудно догадаться.

15. Недостаточный сон 

сокращает жизнь.

Недосыпания — один из важнейших факторов преждевременного старения. Так считал Токуиро Намикоши, создатель японской шиацу-терапии.

Данный факт подтвержден многочисленными научными доказательствами. К слову, Намикоши прожил 95 лет.

Вреден для мозга.

В организме при недосыпании повышается уровень стрессовых гормонов, тормозящих скорость клеточного обновления в мозге.

Ведет к ожирению:

доказал широкомасштабный 20-летний эксперимент, проведенный американскими учеными. Он начался в 1982 г. и охватил 39 000 американцев в возрасте от 32 лет до 49.

Итог: участники, спавшие меньше 7 часов, спустя два десятилетия имели склонность к лишнему весу и ожирению. Все дело в нарушении баланса пищеварительных гормонов:

• грелина, контролирующего аппетит и энергозатраты,
• лептина (гормона сытости). При недостаточном сне уровень лептина падает на 20%, и мы испытываем чувство ложного голода.

16. Излишний сон, длиннее 8 часов грозит

• лишним весом,
• диабетом,
• депрессией,
• головными болями,
• болезнями сердца.

17. Люди, спящие не более 8 часов,

живут на 15% дольше.

18. Пожилые курильщики труднее засыпают:

никотин стимулирует психику, повышая уровень стрессовых адреналина и норадреналина — гормонов стресса.

19. Поза человека во сне — истинный портрет его личности,

отражающий характер, состояние психики и здоровья, отношение к миру и к себе.

20. Праздники, посвященные явлению сна

Первый праздник появился в 1652 г. в Финляндии. Преподобный Хемминг посвятил его подвигу отроков Эфесских.

Впоследствии он превратился в веселое действо, названное Днем Сони, его девиз:

«Не проспи свою жизнь, иначе проснувшись однажды, ты не узнаешь мир, как семь святых отроков».

Всемирный день сна учредила Международная ассоциация медицины сна в 2008 году.

Его цель — привлечение внимания общественности к глобальному снижению здоровья из-за низкого качества сна современного человека.

Резюме

Наше здоровье психическое и физическое, долгая молодость, активная старость — все берет начало ночью, когда мы спим.

А вернее, вовсе не спим, ведь душа наша не засыпает, а продолжает с нами общаться через сновидения, тело работает в другом режиме, а мозг сортирует все, о чем мы думали, что видели и слышали вольно или невольно.

Факты о сне упрямы: сегодняшний некачественный сон обернется спустя десятилетия избыточным весом, проблемами с мозгом, диабетом или другими проблемами.

Так сколько же нужно спать на самом деле, чтобы прожить долго и активно? Специалисты сна советуют спать не меньше 7,5 - 8 часов.

Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если сонливость и утомляемость присутствуют, значит спите мало или нарушена структура сна из-за храпа, бруксизма, периодических движений ног или других расстройств.

Берегите себя. Здорового вам сна!